Ustosunkowując się do tego co napisał Mateo 1983: 6:00 Witaminy Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g Jaja kurze całe 120g Rodzynki suszone 35g Tran 5g 10:45 Schab 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 120g Papryka czerwona 200g Orzechy włoskie 30g 14:30 (przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy [...]
Następna z niedoczynnością
Witaj, Jesteś wysoka więc 1800kcal to takie przyzwoite minimum dla Ciebie. Rozkład, póki modki nie skorygują: BTW 130-80-140. Uwagi do miski powyżej: posiłek nr 2) - brak węgli - dorzucasz kaszę/ryż posiłek nr 4) - same owoce... to nie posiłek. Owoce jesz rano lub po treningu siłowym. Nasiona słonecznika zastąp np. pestkami dyni. Staraj się [...]
[...] Za 1.5zł masz 1 porcje wpc sfd econo bez bawienia sie w jogurciki i gówniane mleko w proszku. Do porcji wpc econo dodajesz tego banana, 250ml mleka, 250ml wody, ugotowany ryz (około 100g) i miksujesz wszystko jeszcze w domu. Zabierasz na siłownie i wcinasz po treningu. Wychodzi składowo jak porcja dobrego gainera. Obecnie wpc marki sfd jest [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : rano 68 kg, pod koniec dnia +/- 69 Wzrost : 179 Cel treningowy : ogólna poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : rok i 2 tyg. Uprawiane inne sporty : w-f w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesjonalna siłownia Dieta : 4 posiłki dziennie, 1 posiłek: jajka [...]
1. Wywal masło i cukier 2. Wywal maślankę, daj np. pierś/rybę. Banana zjedz od razu po treningu 3. Owoc bym przesunął do śniadania np. ale zjadł pomiędzy posiłkami. Ziemniaki zamieniaj na ryż biały/ryż brązowy/makaron durum/makaron pełnoziarnisty/ziemniaki słodkie. 4. Wywal sok + chleb, daj makaron + pierś/rybę + warzywa 5. Ok, ale uważaj na [...]
Chce dużo kcal aby szybko tyć;p W szkole jem chleb z masłem i szyna/żółty ser.Ugotowany ryż polewam 20g oleju tego praktycznie nie czuć;)Tzw bombę kaloryczną znalazłem w dziale ''odżywianie'' bo u mnie właśnie brakowało sporo kcal.A jak możesz to napisz mi jakie produkty jeść aby uzupełnić białko i węgle.Wiem wiem po treningu powinny być węgle ;) [...]
TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!
/SFD/Images/2015/12/31/bfc792aad139452ab0e1def1c92b7974.jpg 31.03.2013 - PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO TRENING: 1. Wiosłowanie nachwyt RAMPA 8 + regresy 8x74 / 8x90 / 8x103 / 11x92 / 16x79 2a. Sciąganie do klaty nachwyt 8/10/12/15 8x67 / 10x63 / 12x59 / 15x55 2b. Giotyna skos 45* 4x12 12x83 / 12x83 / 12x83 / 12x83 3a. Wiosłowanie leżąc podchwyt 4x12 [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 12
Czy konieczne jest, abym przed treningiem spożywał węglowodany typu kasza gryczana, ryż basmati/brązowy etc.? Oczywiście z dodatkiem białka w postaci piersi z kurczaka. A może wystarczy, abym przed treningiem zjadł samą pierś, a po treningu ryż/kaszę w ilości 50g? Jestem na low carb.
1. Wywal chleb + masło, daj owsiane do tego 2. Jak już to wiejski, ale dałbym tutaj np. pierś 3. Ok, ale udziec zamieniaj na pierś 4. Przed treningiem ryż + pierś + warzywa 5. Po treningu to samo co przed 6. Wywal, daj ser twarogowy półtłusty + orzechy/oliwa Zajrzyj do mojego dziennika, możesz zobaczyć jak wygląda przykładowa dieta ;) Zapomniałem [...]
1. Wywal masło i cukier 2. Wywal maślankę, daj np. pierś/rybę. Banana zjedz od razu po treningu 3. Owoc bym przesunął do śniadania np. ale zjadł pomiędzy posiłkami. Ziemniaki zamieniaj na ryż biały/ryż brązowy/makaron durum/makaron pełnoziarnisty/ziemniaki słodkie. 4. Wywal sok + chleb, daj makaron + pierś/rybę + warzywa 5. Ok, ale uważaj na [...]
[...] posilkach, najpierw rano do sniadania, pozniej przed treningiem, odrazu po treningu szejk z owocow i wheya (duuuuzo owocow, latwo bylo podbic ww), a w dniu nog jeszcze bialy ryz \-) i na koniec normalny posilek potreningowy z ww i miechem %-) Ten szejk to bez problemu wchodzil, do tej pory pamietam jaka glodna bylam po treningu, az sie trzeslam [...]
Ryż jest źródłem węgli złożonych i one przeważają;-) Ryż z jogurtem..jakim? Ogólnie rzecz biorąc przydałoby się solidne źródło białka po treningu..jogurt to opcja średnia, a jeśli to kupny jogurt owocowy to do wywalenia.
TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!
/SFD/Images/2015/12/31/6d27c822855f437f87dee730bf71b97e.jpg 5.04.2013 - BARKI BOK / TYŁ + ŁAPY CIĘŻKO TRENING: 1. Podciąganie sztangi do brody 10/12/15/20 10x55 / 12x51 / 15x47 / 20x43 2a. Unoszenie bokiem 3x15 15x13 / 15x13 / 15x13 2b. Face pull 3x20 20x28 / 20x28 / 20x28 3a. Podciąganie wąsko podchwyt 4x8 8x / 8x / 8x / 8x 3b. Fraancuz łamaną [...]
Do boju! [dieta i tre po trójboju siłowym]
1A. http://warriorperformance.com.au/wp-content/uploads/2010/03/DB-neutral-grip-bench1.jpg 2A. http://www.youtube.com/watch?v=kUIQPABCmz8 2B. http://www.youtube.com/watch?v=pYcpY20QaE8 O tempie: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/6_questions_about_tempo_training .... Dalej z dietą jedziemy. Przyjmij kaloryczość jako 2500 - [...]
Wiosna wiosna z ActivLabem :-)
owsiane, rodzynki, mleko, wpc, oliwa (jak zmielę płatki to zamienię na śniadanie mistrzów Jabiego) kanapki mięso, ryż, warzywa wpc (po treningu) mięso, ryż, warzywa serek wiejski, orzechy nerkowca/włoskie kcal chcę mieć około 2700 do 2800
Wiosna wiosna z ActivLabem :-)
No wyżej masz. owsiane, rodzynki, mleko, wpc, oliwa (jak zmielę płatki to zamienię na śniadanie mistrzów Jabiego) kanapki mięso, ryż, warzywa wpc (po treningu) mięso, ryż, warzywa serek wiejski, orzechy nerkowca/włoskie kcal chcę mieć około 2700 do 2800
Kurczak i ryz to fajne uzupełnienie węgli po ciężkim treningu przez co idzie masa. Kcal bym nawet do 3300 podbil i jednak rob sobie jedzenie jakos rano albo wieczorem i odgrzewaj na drugi dzień zebys miał przed/po treningu
TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!
/SFD/Images/2015/12/31/28faa3a9a4b042efab926bcb365ac63b.jpg 8.04.2013 - BARKI TRENING: 1. Wiosłowanie nachwyt RAMPA 8 + regresy 8x74 / 8x90 / 8x103 / 11x92 / 16x79 8x77 / 8x95 / 8x110 / 12x97 / 16x86 2a. Sciąganie do klaty nachwyt 8/10/12/15 8x67 / 10x63 / 12x59 / 15x55 8x69 / 10x65 / 12x61 / 15x57 2b. Giotyna skos 45* 4x12 12x83 / 12x83 / [...]
co sądzicie o tym Śniadanie płatki owsiane 100g białko 11.9g tłuszcze 7.2g węgle 62.4g 366kcl Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g białko 4.3g, tłuszcze 2g, węgle 6.2g 60kcl jajka 200g białko 25g tłuszcze 19.4g węgle 1.2g 278kcl białko 41,2g tłuszcze 28,6g węgle 69,8g 704kcl Posiłek I chleb żytni razowy 200g białko 11,2g tłuszcze 3,4g węgle 91,2g [...]
Tak, jest za dużo białka i za mało tłuszczy. Zaraz poprawimy. pos 1- Niepotrzebnie wyrzuciłeś pewnie dużo kasy na białko, bo odżywka powinna być tylko uzupełnieniem diety, a u Ciebie podaż białka wykracza ponad granicę normy. jak już bierzesz odżywkę to wywal jaja. możesz whey z jajami brać wymiennie, tylko w 'dni z białkiem' nie zapomnij o [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
